sztanga i hantle

Szczerze? Szukasz wymowek - tu naprawde potrzeba minimum sprzetu - sztanga/hantle, lawka i drazek (2 krzesla zamiast poreczy ) i jestes w domu. Mozna nawet wyciskac bez laweczki A jaki sprzet masz? - jest tu kilku kolesi ktorzy planami Wodyna zmodyfikowanymi pod piwnice tez robili (Revan?) MOC z Toba

Drążek też mam. Tzn rura ale to drążek jest. Chodzi mi o to, czy np w tych super seriach bicepsa i tricepsa to zmieniać obciązenie np. wowczas musiałbym mieć 4 hantle tak? Na biceps inne obciązenie i na triceps też ? Kurde no nie ma bata. Chocbym miał cwiczyc na dworzu to bede ciskał tym planem Myslalem ze dosiezne skoki ze sztanga robic ?

[...] robie sztangą od 19-28 kg a na hantle 12kg, bo w tym cwiczeniu nie chodzi kto sie lepiej giba z jak najwiękrzym ciężarem, i jeszcze jedna wielka masakryczna uwaga jak robicie uginanie ramion ze sztangą to jesli wasz bic jest na maxa napięty a w tym czasie sztanga jest ponad poziomem sutków to wykonujecie błędne uginanie, tyle wam tylko powiem :p

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 seria łączona Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 62kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x12 55kg Martwy ciąg - 4x15 110kg Biceps : Uginanie zmiennym chwytem - 3x15 12kg ( raz młotek, raz podchwyt itp ) Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 Brzuch: [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]

wiec moge dodac np. po jeszcze jednym cwiczeniu do kazdej parti miesniowej? np. Klata, w planie mialem tylko jedno ciwczenie, wyciskanie sztanga. wiec jak dodam jeszcze, wyciskanie hantlami w skosie to nic sie nie stanie? Możesz, aczkolwiek ja nie widzę sensu. Jeśli chcesz dołożyć ćwiczenie pamiętaj o zmianie intensywności Np teraz masz Sztanga [...]

[...] ze sztangą z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 2x - uginanie ramion ze sztangą 3x 2. dzień Push: - wycisk płasko sztanga 3x - wycisk skos+ hantle 3x - wycisk sztangi z klatki 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - francuskie leżąc 4x Siady zamienie na maszynę a mc na dzień dobry Zmieniony [...]

no właśnie hantlami łatwiej się operuje- w zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami latwiej się robi, zrwłaszcza wyciskania. po prostu jesteś przyzwyczajona do sztangi:-P. tylko przy rdl te hantle lubią się rozjeżdżać na boki i osobiście wolę ze sztangą

poniedziałek, 17 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 120g indora, 150g zielonej fasolki szparagowej, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 [...]

[...]           18:00                    1:45                     7 /10                    965            dziś drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK   Górny [...]

[...]         Siłownia                   17:30                    1:40                     8 /10                    945            drugi dzień 15'el   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 15 / 62,5kg x 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13   Górny [...]

No podstawa nie jest zła , po trochu będzie sie nabijało kg , też nie jest tak że hcce być docięty cały rok bo u naturala nie da sie tak masować ale też nie chce zaraz wskakiwac na 4000 kcal i zalać sie i żeby z tego 100% nowych kg było 1 % mięśnia %-) Na niezdrowych produktach niestety nie moge opierać diety nie dlatego że źle na mnie działają ( [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie, 12 powtórzeń. Unoszenie sztangi do brody 10 8 8 6 Wtedy to możesz wywalić nawet, albo mocno skrócić. Szrugsy hantlami 10 8 8 6 Skróć. Szrugsy sztanga 10 8 8 6 Tu też skróć. Albo wywal jedno, tak by było chyba najlepiej. Czwartek Łodafak!?? Wywal ten czwartek, jak chcesz, żeby klata i biceps ci urosły. Klatka [...]

[...] plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie siedzac ze sztanga 4x (10 10 10 10) staly ciezar *francuskie jednoracz za glowy 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska waski chwyt 4x (10 10 10 10) staly ciezar Sroda: [...]

Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]

[...] hantli bokiem 2x15 4kg, 1x10 4kg (ciężko szło) 8. Pompki tyłem - nie podobało mi się - do zmiany 9. Spychanie ciężaru na maszynie 3x15 15kg 10. Unoszenie przedramion - mała sztanga 3x15 gryf 11. Naprzemianstronne unoszenia przedramion 3x15 5kg Generalnie było ok, czuję zmęczenie nóg i fajnie. Całość zakończona interwałami na bieżni 25min i [...]

[...] 6. Wyprosty tułowia ławka rzymska 3x15 7. Unoszenie hantli bokiem 2x15 4kg, 1x10 4kg (ciężko szło) 8. Spychanie ciężaru na maszynie 3x15 20kg 9. Unoszenie przedramion - mała sztanga 3x15 gryf 11. Naprzemianstronne unoszenia przedramion 3x15 5kg Uwaga co do przysiadów (znowu) - nie wiem jak ja to robię, ale lecę za bardzo do przodu. Technicznie [...]

[...] i wytrzymalszy z każdym treningiem Trening z dzisiaj A1. wyciskanie hantelek siedząc 25kg 3x6 A2. wznosy bok hantle 20kg 3x12 A3. Wznosy przód wyciąg 3x25 B1. uginanie sztanga 40kg 3x6 B2. hantle młotki 20kg 3x12 B3. uginanie maszyna siedząc 3x25 C1. Wyc wąsko maszyna 3x6 C2. Prostowanie wyciąg 3x12 C3 prostowanie wyviąg zza głowy 3x25 [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

[...] ciastem ze szpimakiem zjedzonym na urodzinach szwagierki. Dziś tylko 3 posiłki z braku czasu, ale konkretne. Trening był oczywiście :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar, myślałam, że dam radę więcej, ale niestety nie [...]